Vit sampai Berolahraga Pas, 5 Panduan Berbadan dua Sehat dikala Pandemi

Melindungi keadaan senantiasa fit serta sehat sepanjang masa kehamilan, sepatutnya dijalani walaupun pandemi COVID- 19 masih menyerang. Tidak butuh rumit serta susah, para calon bunda dapat mengawalinya dari melindungi konsumsi sehat sampai aktif bergerak cocok porsinya sepanjang di rumah.

Terdapat 3 poin utama dalam melindungi kehamilan senantiasa sehat, ialah nutrisi, berolahraga, serta peningkatan berat tubuh yang terpantau. Berikut uraian lebih detailnya, dilansir dari halaman Healthline, Senin, 1 Februari 2021.

Nutrisi supaya anak

Makan santapan bergizi sepanjang kehamilan berhubungan dengan pertumbuhan otak yang baik serta berat lahir yang sehat, dan bisa kurangi resiko banyak cacat lahir. Pola makan yang balance pula hendak kurangi resiko anemia, dan indikasi kehamilan yang tidak mengasyikkan yang lain semacam keletihan serta mual di pagi hari.

Diet kehamilan yang balance meliputi protein yang lumayan, karbohidrat sampai sayur- mayur serta buah. Tidak cuma itu, sebagian nutrisi berarti lain berbentuk vit C, calcium, biji- bijian utuh, santapan kaya zat besi, asam folat yang mencukupi, serta nutrisi lain semacam kolin.

Vit prenatal

Sebagian besar nutrisi yang diperlukan sepanjang kehamilan wajib berasal dari santapan, namun suplemen vit prenatal memainkan kedudukan berarti buat mengisi kekosongan. Susah buat merancang santapan bergizi secara tidak berubah- ubah tiap hari.

Asam folat( folat) ialah vit B yang sangat berarti untuk bunda berbadan dua. Suplemen asam folat yang diminum sebagian minggu saat sebelum kehamilan serta sepanjang 12 minggu awal kehamilan teruji merendahkan resiko mempunyai anak dengan cacat tabung saraf semacam spina bifida klinik usg di bekasi .

Kolin merupakan nutrisi berarti yang lain yang bisa menolong menghindari cacat lahir pada otak serta tulang balik. Mayoritas vit prenatal tidak memiliki banyak ataupun kolin apa juga, jadi bicarakan dengan dokter Kamu tentang meningkatkan suplemen kolin.

Tipe santapan yang dihindari

Buat melindungi Kamu serta balita dari peradangan kuman ataupun parasit, semacam listeriosis, yakinkan seluruh susu, keju, serta juice sudah dipasteurisasi. Jangan makan daging dari konter deli ataupun hot dog kecuali telah betul- betul dipanaskan.

Jauhi santapan laut asap yang didinginkan, dan daging serta santapan laut separuh matang. Bila Kamu ataupun seorang di keluarga Kamu mempunyai riwayat alergi, bicarakan dengan dokter Kamu tentang santapan lain yang wajib dihindari.

Akumulasi berat badan

Metode simpel buat penuhi kebutuhan nutrisi Kamu sepanjang kehamilan merupakan dengan komsumsi bermacam santapan dari tiap- tiap kelompok santapan tiap hari. Menaikkan berat tubuh dikala berbadan dua merupakan perihal yang normal serta diharapkan.

Bila berat tubuh Kamu terletak dalam kisaran wajar saat sebelum Kamu berbadan dua, The American College of Obstetrics and Gynecology( ACOG) merekomendasikan akumulasi berat tubuh dekat 25 sampai 35 kg. Berarti buat mendiskusikan serta memantau berat tubuh serta kebutuhan nutrisi Kamu dengan dokter sepanjang kehamilan Kamu.

Saran akumulasi berat tubuh hendak bermacam- macam buat orang yang kekurangan berat tubuh saat sebelum berbadan dua, buat orang yang hadapi kegemukan, serta buat mereka dengan kehamilan multipel, semacam kembar.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *